[...] trenowałam nogi w górach. Obiecałam sobie, że przez najbliższe pół roku nie będę ćwiczyć nóg xd Ale dziękowałam sobie, że przed wyjazdem rzeczywiście robiłam porządne treningi. Odpoczęłam :-)) ale już się stęskniłam. Miski nie liczyłam, głównie na oko. Jadłam głównie posiłki w zdrowej wersji, choć były także małe odstępstwa kilka razy. [...]
[...] to obok Storm najpopularniejszy suplement ze stajni Universal Nutrition. W krótkim czasie od swoich narodzin stał się jednym z najczęściej kupowanych suplementów przedtreningowych na całym świecie. W Polsce został wybrany suplementem roku w plebiscycie organizowanym na forum animalpak.pl w kategorii najlepszy suplement pompujący. Shock [...]
Ostatnie dni minęły mi na stresowaniu się i bieganiu po urzędach, stąd brak wpisów- zwyczajnie nie miałem siły. Dzisiaj pierwszy według nowego planu trening nóg. Zrobiłem cztery serie przysiadów (po 25) i cztery serie wykroków (po 12, nie dałem rady zrobić zaplanowanych 20) z obciążeniem, żuraw (3 * 12) i wspięcia na palce (3 * 20). Później [...]
[...] jakie obciążenie, uzupełnię Mimo początkowych chęci dziś bieganie sobie odpuściłam, zimno i deszcz..mam zakwasy na łydkach, ciekawi mnie po czym, tak przeglądam rozpiski z treningów, nic tam podejrzanego nie znalazłam :-> poza tym czuję znów plecy, ale to już żadna nowość ;-) DIETA Jutro +25 węgli, święto \-) [...]
[...] Fajnie będzie jak portfel pozwoli i jutro zjem sobie łososia, a nie filet z kury. Działanie kreatyny już powoli zaczynam czuć i dlatego też będę w stanie zrobić cięższy trening, co bardzo mnie cieszy. Chciałem dodać do suplementacji beta-alanine, ale nadal czekam na paczkę :( Witaminy mam słabe, dlatego też będę musiał pomyśleć nad jakimś [...]
[...] się potem wydostałam}:-( no ale poszło! Wykroki - ciężko, ostatnia seria już taka brzydka była i dość chwiejna Przywo i odwodzenie - nienawidzę tego na zakończenie tego treningu, próbowałam dołożyć ale nawet nie ruszyłam Po kapral stwierdził: ale dvpa Ci urosła, wypchało Cię do tyłu, no Ty nie miałaś takiej;-] Także pompa weszła, a Garfi [...]
[...] Cardio orbit rek 30 minut na tętnie ok. 120 ud/min /SFD/Images/2016/4/4/af277f012bfd42b6a3dc5a0fb0afca46.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + vit. C 1000 Po treningu CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/4/4/ffc0c627d7cb4e57b76411b27ec1320c.jpg Bez szarżowania z [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=TWITI5kOhWM http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 W ciągu dnia: HMB + mgnesium citrate Przed treningiem: BETAALANINA + kreatyna Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + BD + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Jak już środa zleci to już [...]
Dzień 1 - trening Nie wiem, od czego zacząć. Że nawet w lato tak się na siłce nie spociłem jak dzisiaj? Że przy ostatnich seriach (tu chciałem wymienić konkretne ćwiczenie, ale tak było po każdym ćwiczeniu) umierałem? Słowem, trening przekot! Tak nóg nie zmordowałem nigdy! Te regresy na koniec świetna sprawa. Nigdy tak nie robiłem. Jutro będę [...]
[...] czekoladę. Ale się nie dam! Nigdy w życiu nie miałam takiego detoxu od słodyczy i innych niezdrowych przekąsek i jeszcze trochę wytrzymam. %-) Dziś wg planu zrobiłam ostatni trening B., w pon. czeka mnie jeszcze A. (tak, wiem, że powinno być na odwrót, ale pierwszego treningu A. nie liczyłam, bo mi nie wyszedł za bardzo). No i teraz nie wiem co [...]
ok, a mozesz zdradzic ten kierunek? bardzo jestem ciekawa edit: i dzieki za slowa otuchy i nadziei, ze z tymi udami cos sie da zrobic dzisiejszy trening: (dolozylam 30%-100% obciazenia i zmniejszylam liczbe powtorzen w serii z 12-15 do 8 - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - [...]
ok, do najblizszych pomiarow nie marudze, ale do czwartku chyba nie wytrzymam beda jutro lub w srode tymczasem: dzisiejszy trening: 1. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 8 (30 kg) 2. rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 (25 kg) 3. wyciskanie sztangielek nad glowe 3 x 8 (5 kg) 4. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 8 (4 kg) 5. [...]
[...] najlepsze sa grzanki z serem popite oczywiscie zimnym jasnym piwem , ew. dobre jest tez pszeniczne lub niepsteryzowane miodowe, ale o takie trudniej poza miastem rano trening regeneracyjny 1. Przysiad 40kg 3x15pow, przerwa 60s. 2a. wyciskanie hantli skos gora 2x10kg 3x15pow, ktorka przerwa po 2b 2b. wioslowanie sztanga 30kg 15/14/12 3a. [...]
3-4 lutego: beztreningowe (duze 'zawkasy' calego ciala po treningach 1 i 2 lutego) 5 lutego: biegowki w gorach ok. 25km 6 lutego: biegowki w gorach ok. 35km, szybko, caly czas bieg z wyjatkiem ostatniego podejscia 7 lutego: biegowki w gorach ok. 25km, znacznie wolniej 8-9 lutego: beztreningowe 10 lutego: biegowki w gorach ok. 26km (pierwsze 9 km [...]